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@老年朋友们：退休之后，如何保持活力、预防摔倒？( 八 )

?然后重新坐回椅子上 。

?重复做5次 。

?若这项运动过于剧烈 ， 不适合您的膝盖 ， 开始时可使用扶手椅撑离椅子 。

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健康饮食

在均衡的饮食中 ， 进食健康食物非常重要 ， 这可帮助您摄取所需能量、保持良好的健康 ， 并拥有强壮的骨骼和肌肉 。

我们都知道什么是健康食物——各类果蔬、某些蛋白质的来源 ， 例如肉类、乳制品和豆类／小扁豆 ， 以及少吃油腻食品或高度加工食品 。 此外 ， 还需要喝大量的水 。

随着年龄渐长 ， 我们的骨骼容易变脆和折断 。 骨骼要保持强健 ， 需要摄取：钙

和维他命D 。

钙

虽然钙是人体许多不同部位（例如肌肉和神经）所不可缺少的元素 ， 但钙只储存在骨骼中 。

如果您进食的钙不足 ， 人体便会从骨骼提走钙 ， 送到身体其它需要钙的部位 。 当我们日渐衰老时 ， 从食物摄取的钙会愈来愈少 ， 这表示我们年纪愈大 ， 实际需要摄取的钙便愈多 。

那些吸烟 ， 或喝大量咖啡和汽水 ， 或进食大量肉类的人 ， 从膳食摄入的钙会较其他人少 。


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