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@老年朋友们：退休之后，如何保持活力、预防摔倒？( 七 )

@老年朋友们：退休之后，如何保持活力、预防摔倒？

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?改善在梯级、小径及起伏不平的表面行走或上下时的稳定性 。

?抓牢扶手 ， 上下一级楼梯 。

?重复做5次 。

坐立运动

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?有助于从椅子或坐便器上站起来和坐下 ， 以及进出汽车 。

?缓慢地从椅子站起来 ， 保持双膝稍微分开 。 为增加动作难度 ， 让双手交叉胸前 ， 或向前伸出 ， 与肩膀同高 。


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