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@老年朋友们：退休之后，如何保持活力、预防摔倒？( 十 )

晚餐:意面或米饭配罐头三文鱼或金枪鱼和蔬菜 ， 例如豌豆、西兰花和红萝卜

每天以新鲜水果或干果、奶酪和果仁作小吃 ， 并喝一杯牛奶／豆奶 ， 可补不足 。 加钙面包、果汁和牛奶是摄取额外的钙质的理想来源 。

维生素D和阳光

维生素D对强健骨骼非常重要 。 若维生素D的水平低 ， 可能会影响您的肌肉力量 ， 并会导致骨质疏松症 ， 因为没有维生素D ， 钙便不能被骨骼完全吸收 。

您以两种方式获得维生素D——从膳食摄取及从阳光摄取 。

维生素D只存在于某些食物中 。 这些食物是：

?牛奶

?三文鱼和鲭鱼之类多油的鱼；

?蛋 。

阳光是获得维生素D的另一途径 。 建议夏天晒太阳6至8分钟/天、冬天13至16分钟/天 。

水

许多人没有喝足够的水 。 缺乏水分可导致脱水、虚弱和眩晕 ， 也是老人跌倒和受伤的常见原因 。

每天至少喝6杯流质饮品 ， 最好是喝水 。


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