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@老年朋友们：退休之后，如何保持活力、预防摔倒？( 五 )

?改变运动方式 ， 双脚靠近一起 ， 一脚站在另一脚前面一半的位置 。

?把运动升级 ， 方法是缓慢行走 ， 让脚跟触及另一脚的脚尖 。

提膝运动

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?有助攀爬楼梯和上下汽车或巴士 。

?指尖放在牢固的物体上以助平衡 ， 提起一膝至臀部齐平 ， 维持该动作5秒 。

?用另一腿重复这做法 。

?然后重复做8次 。

侧面提腿／侧身行走

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