江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

饮食减肥|晚上吃这些，不但不会发胖还能减肉！?晚餐吃面还是米饭，哪种易减肥( 四 )


2.把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里
3.一分钟烫熟即可捞出 ， 喜欢软的放久一点点 ， 不过营养会流失了啦
4.浇上蚝油（此生最爱~表跟我抢）
因为怕咸 ， 稍微淋了一点点煮开的水上去
健康版蚂蚁上树▼
用料：
魔芋丝 随意 ， 反正卡路里趋于零 火鸡胸绞肉（鸡胸绞肉也可） 4OZ 大约120克 豆瓣酱 大约50克 洋葱 半个 葱
做法
1.准备好肉末 ， 葱切小段 ， 洋葱切小块
2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用
3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香 ， 我这里用的是零卡路里的
4.下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色
5.下切好的洋葱块 ， 翻炒均匀 ， 不用炒太久以保持洋葱香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）
6.最后下魔芋丝翻炒均匀
7.出锅 ， 撒葱 ， 大功告成！这一大盘 ， 只有大约200多卡路里 ， 蛋白质却有二 ， 三十克！放心的吃吧！
凉拌手撕鸡丝▼
主料：
鸡胸肉 2块 黑木耳 15朵 胡萝卜 1根 葱白 1～2段 姜 5片 料酒 10ml 蒜头 2瓣 醋 60ml 鲜酱油或生抽 30ml 白糖 5g 麻油 适量 油泼辣子 适量 白芝麻 一撮 香菜碎 一撮 小葱 一撮
做法：
1.锅内放冷水 ， 加入葱段姜片料酒 ， 将鸡胸肉放入锅中 ， 大火煮至沸腾转小火焖5～10分钟
2.用筷子戳开来看下 ， 熟了便捞起放入盘中 ， 盖上保鲜膜 ， 让它自然凉......
3.胡萝卜刨丝
4.木耳提前泡发好 ， 洗净 ， 用滚水焯烫一下 ， 时间不要久 。 切丝 。
5.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下 ， 手撕成丝 。
6.蒜头剥好挤成蒜泥 ， 加入混合好的三丝里 ， 再依此加入调味汁 ， 醋60ml ， 鲜酱油30ml ， 白糖5g ， 搅拌入味 。
7.麻油版：淋上麻油 ， 撒一撮白芝麻 ， 点缀香菜末 ， 小葱 。
8.香辣版：在 ， 麻油版基础上 ， 淋上适量油泼辣子拌匀即可 。
油泼辣子（一瓶量）：50g辣椒碎 ， 5g花椒碎 ， 20g白芝麻 ， 1g盐 ， 混合好 ， 浇上热至冒烟的菜油200～250g 。 拌菜必备！
9.端上桌儿开吃 。
双浇头金针菇▼
主料：
金针菇400克
辅料
朝天椒适量 ， 姜2片 ， 蚝油1茶匙 ， 醋2茶匙 ， 酱油1/2茶匙 ， 辣椒油2茶匙 ， 香油1茶匙 ， 食盐1/2茶匙 ， 蒜3瓣 ， 葱1段 ， 鸡粉少许
做法：
1. 姜、蒜、葱切成蓉 ， 朝天椒切成小圈 ， 金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟 ， 直到断生捞出晾凉
2. 葱、姜、蒜 ， 辣椒入油锅爆香后 ， 加盐、鸡粉翻炒均匀浇到金针菇上
3. 用蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁 ， 均匀浇到金针菇上即可食用 ， 最后点缀上香葱碎
低脂蔬菜沙拉▼
用料：
胡萝卜 1条大的 瘦肉或者鸡肉 50克 玉米 2条 豆角 2条 盐 适量 姜 2片 生粉 一点
做法：
1.把材料切丁丁 ， 肉也是 ， 然后把肉加点油 ， 盐 ， 和点点生粉伴一下 ， 待用
2.锅下油 ， 一点盐 ， 姜 ， 喜欢辣的可以现在放辣酱 ， 我家人不吃辣 ， 所以没放 ， 然后放肉 ， 爆炒 ， 等到肉变色 ， 后下胡萝卜 ， 炒一下 ， 然后倒入豆角 ， 也炒一下 ， 再倒入玉米 ， 加点点水盖锅盖 ， 等所有材料变色了 ， 再更据味道 ， 加点盐 ， 炒一炒 ， 上锅
高纤减肥餐▼
用料：
糙米饭 西兰花 莲花白 玉米粒 青红椒 黑胡椒粉 白胡椒粉 橄榄油 盐 鸡肉 虾仁
做法：
1.糙米加水蒸成饭 ， 可以先泡一会儿 。
2.鸡脯肉、虾仁煮熟；鸡脯肉撕成丝；准备好的蔬菜 ， 过水 ， 西兰花可以先放 ， 然后 ， 再放别的菜 ， 青椒之类大概烫下就ok了 。 可以适当的放一点点儿盐 ， 不宜多 ， 因为后面还要放盐的 。
3.把糙米饭倒入准备好的菜里；拌开 。
4.加入一勺橄榄油 ， 黑胡椒粉 ， 白胡椒粉 ， 盐；继续拌开 。 大功告成 。


推荐阅读


上一篇：家庭医生在线|前列腺炎是怎么引起的？医生分析了这5大诱因，男人要谨防

下一篇：吸烟危害|戒烟“小案例”戒烟的陈先生