江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

饮食减肥|晚上吃这些，不但不会发胖还能减肉！?晚餐吃面还是米饭，哪种易减肥( 三 )


小贴士：
小小蘑菇中 ， 蕴藏了大自然的精华 ， 是非常鲜美的食物 。 各种蘑菇不仅口感鲜美、细腻嫩滑 ， 营养价值也非常高 ， 是一种高蛋白、低脂肪、健康的食物 ， 富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分 ， 具有很强的保健功能 。 经常食用可以很好地协调人体对其他营养的吸收 ， 从而增加食物的营养效率 。 比如草菇富含维生素C ， 香菇可以提高心脏病人的免疫力 ， 金针菇可以促进孩子大脑和骨骼的发育 。
番茄炒西葫芦▼

饮食减肥|晚上吃这些，不但不会发胖还能减肉！?晚餐吃面还是米饭，哪种易减肥
本文插图

做法：
1、番茄底部用刀划十字 ， 顶部用小刀去蒂 ， 放入能盖过西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出 ， 用手剥掉皮后切成小丁;
2、西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片 ， 然后再切半 ， 热锅下油 ， 放入西葫芦大火煸炒至七成熟 ， 沥油捞出;
3、用刚才剩下的锅不需要再放油 ， 放入番茄丁和盐 ， 炒至番茄变泥状 ， 加入西葫芦继续煮一会儿即可 。
响油白菜▼

饮食减肥|晚上吃这些，不但不会发胖还能减肉！?晚餐吃面还是米饭，哪种易减肥
本文插图

做法：
1、白菜洗净 ， 用手撕成条 ， 放入烧开了水的锅中 ， 待水再次开起就捞出 ， 不要煮时间长了 ， 这样刚好爽口;
2、烫过的白菜控掉水 ， 放入盘中 ， 依次浇上生抽 ， 盐糖 ， 花椒粉辣椒粉;
3、1大匙油放入小锅中烧热热的 ， 均匀浇在撒了调料的白菜上 ， 与此同时倒入一勺好醋(今天用的宁化府老陈醋)~拌一下就可以吃啦 。
小贴士：
1、油不需太多 ， 够浇熟调料即可;
2、放凉了也很好吃 。
金蒜小油菜▼

饮食减肥|晚上吃这些，不但不会发胖还能减肉！?晚餐吃面还是米饭，哪种易减肥
本文插图

主料：油菜500克
辅料：香菇1把
调料：
色拉油适量、鸡精少许、蒜1头、水适量、蒸鱼豉油2汤匙、白糖1/2茶匙
做法：
1.大蒜香菇切末 ， 蒸鱼豉油加水 ， 加一点白糖和鸡精调成一小碗汁
2.小锅放水 ， 放点油和鸡精 ， 烧滚后把小油菜烫熟
3.小油菜沥水 ， 头朝外码盘备用
4.另起一小平底锅加油 ， 烧热后放香菇和大蒜末 ， 炸成金黄色的酥 ， 马上关火
5.趁热淋上调好的豉油汁 ， 浇在中间的叶子上 ， OK
晚餐吃面还是米饭 ， 哪种易减肥

饮食减肥|晚上吃这些，不但不会发胖还能减肉！?晚餐吃面还是米饭，哪种易减肥
本文插图

如果说吃面减肥 ， 你晚上吃上一斤面 ， 那能减肥也就怪了 。 所以 不管晚上吃什么主食 ， 控制量才是关键 。 因为无论是摄入主食还是蔬菜、水果 ， 都是能量摄入 ， 除非你保证每天2个小时左右的有氧运动 ， 否则摄入的能量无法消耗 ， 减肥就只能是个梦 。
每天坚持2小时的有氧运动
这天 ， 运动后真的什么也吃不下 。 就像周一晚上 ， 去健身房 ， 50分钟的动感单车 ， 休息10分钟 ， 是50分钟的普拉提 。 上课前是跑步机中速跑5公里 。 这样下来 ， 你真的吃不下什么东西 。
减肥不是目的 ， 健康才是关键
相信很多朋友认为瘦了 ， 自然就健康了 。 但瘦下来未必健康 ， 而吃的科学和合理才能保证身体的健康状态 。
吃主食不要单一 ， 做米饭也要混杂粗粮
比如加入一小把糙米；放切块的红薯或紫薯 。 吃面食 ， 别顿顿精白面 ， 您也用全麦粉混合蒸个花卷、馒头 。 用玉米面做个贴饼子 ， 用紫米做些发糕 。 有朋友会说 ， 这不好吃 ， 有些噎嗓子 。 不好吃的你自然会少吃 ， 这也是控制饮食的好法子 ， 再均衡吃些蔬菜 ， 水果 。 营养保证了 ， 还减少了能量摄入 ， 饭后休息半小时 ， 和家人一起散步或慢跑 ， 有条件的坚持每周去健身2-3次 。 这一夏天过去 ， 减肥也能有效果 。 #香菇#金针菇#翻炒收藏


推荐阅读


上一篇：家庭医生在线|前列腺炎是怎么引起的？医生分析了这5大诱因，男人要谨防

下一篇：吸烟危害|戒烟“小案例”戒烟的陈先生