推荐丨医生都在跳的健身操( 二 )
② 双臂打开时保持平举状态
③ 双臂在头顶合拢 ， 同时提起脚后跟 ， 随后回位
④ 做一组 ， 一组15次 。
针对训练：
主要针对小腿内外侧腓肠肌、比目鱼肌、肩部三角肌前中束的训练 ， 可以有效改善下肢血液循环 ， 防止静脉曲张和缓解肩关节因无菌炎症引起的疼痛和粘连 。
动作二：屈膝前弓步
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