人体最佳运动阶段表，你是什么年纪，就做什么运动！( 五 )
18-64岁
这一阶段的运动强度不变但是需要逐步增加运动量 ， 并且至少保持每周150分钟中强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动 ， 及2天以上的全身肌肉强化的力量训练 。
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遗憾的是 ， 我国成年人中有近80%的人并没有达到应该有的运动量 。
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推荐运动：快步走、游泳、交际舞等中等强度运动；跑步、有氧操、快速骑车等高强度运动；弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等力量训练 。
65岁以上
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