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人体最佳运动阶段表，你是什么年纪，就做什么运动！( 二 )

第二类

第二类是伸展运动 ， 这一类包括柔软体操、瑜伽、拉伸动作等 。

做这些运动时 ， 如果你感到身体有拉伸感 ， 就是适中的强度 。 伸展运动可以将每个动作持续30秒左右 ， 每个动作做6~10次即可 。

第三类

第三类是有氧+休闲运动 ， 健身的小伙伴肯定会比较熟悉这类运动 ， 它包括游泳、登山、慢跑 ， 球类运动等运动强度中等较大的活动 。

人体最佳运动阶段表，你是什么年纪，就做什么运动！

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这类运动可是号称“脂肪的克星”！但是需要持续运动20分钟以上 ， 才能达到减脂的效果 。

第四类

第四类是力量锻炼 ， 包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、平板支撑等 ， 这类运动俗称无氧运动 。


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