睡眠越来越“碎片化”，改善睡眠从改善生活方式开始( 三 )
谈到手机对睡眠的影响时 ， 叶京英引用了科学调查数据来说明 。 南方医科大学南方医院张斌教授研究团队对4333名在校学生进行的前瞻性研究 ， 并在睡眠医学领域顶级期刊《SLEEP》上发表了论文 。 研究结果显示 ， 青少年长时间使用手机可产生各种睡眠及情绪问题 ， 且手机使用时间与上述问题之间呈相互影响 ， 提示存在恶性循环 。 这些新发现凸显了早期预防和控制手机过度使用的重要性 ， 同时应对各种睡眠和情绪问题进行早期干预 ， 以防恶性循环 。
研究显示 ， 长时间使用手机影响睡眠的机制 ， 主要通过三条途径：一是过度使用手机（尤其是睡前）占用了原有的睡眠时间 ， 引发睡眠不足；二是手机本身的内容可引起生理和心理上的兴奋 ， 增加觉醒程度 ， 从而影响睡眠；三是夜晚手机屏幕的光线可抑制体内褪黑素的正常分泌 ， 而褪黑素作为调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的核心物质 ， 被抑制后可引起昼夜节律延迟 ， 导致入睡困难 。
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