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@老年朋友们：退休之后，如何保持活力、预防摔倒？( 二 )

保持活跃可减少我们跌倒的风险 ， 有助我们继续过独立自主的生活 ， 增进整体健康 。

@老年朋友们：退休之后，如何保持活力、预防摔倒？

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要多少活动量才足够？建议一周5天 ， 每天至少做30分钟运动 。 虽然运动不必过于剧烈 ， 但也需要有足够的活动量 ， 以增加您的呼吸率和心率强度 。

可以提升您的心率强度 ， 协助增进健康的活动包括：

?水上有氧运动

?轻快地步行

?高尔夫球

?小组运动班

?游泳

要减少跌倒的风险 ， 必须还要增加身体平衡和增强强壮肌肉的运动 。 在您的日常生活中 ， 不妨尝试纳入以下这些身体活动 。


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