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【健康】2019年最新公布：这种饮食方式排名第一！速看~( 八 )

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适量奶和蛋

奶制品应是获取动物蛋白质和钙的重要来源 ， 但我国居民奶类摄入量很低 ， 绝大多数人不超过250克 ， 远不达国外每日500-1000克的水平 。

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不过 ， 地中海饮食并不强调过多的吃蛋类 ， 所以每天一个即可 。

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食用坚果和种子

这类食物含有较高水平的纤维、镁以及多不饱和脂肪酸 ， 有利于降低机体胆固醇水平 。

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