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【健康】2019年最新公布：这种饮食方式排名第一！速看~( 六 )

自己定制地中海食谱哦~

01

优化主食

建议日常饮食中适量加入粗杂粮 ， 像燕麦、薏米、糙米、黑米、玉米等 。

【健康】2019年最新公布：这种饮食方式排名第一！速看~

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这些粗加工的谷物有利于补充B族维生素和微量元素 ， 但由于粗粮不易消化 ， 所以一定不要过量 。

02

增加蔬果

我国的膳食模式以植物性食物为主 ， 动物性食品为辅 ， 蔬果类摄入量略低 。


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