失眠、变胖、患癌风险高，睡觉不关灯危害竟这么大( 五 )
循序渐进改变开灯睡觉的习惯
如果习惯晚上开灯睡觉的话 ， 陈大春建议可以通过这些措施减少灯光带来的危害 。
改变灯光的颜色 。 如果晚上一定要开灯 ， 可用眼罩等避免光污染 ， 也可用一些暖色小夜灯代替强光灯 ， 如红色或橙色 。 这种色调的灯光较柔和 ， 对人体刺激较小 。
注意日常饮食 。 平日里多吃一些新鲜的水果和蔬菜 ， 增加维生素的摄入量 ， 加强锻炼 ， 强健体魄 ， 提高人体免疫力 。
循序渐进改变习惯 。 对于习惯了开灯睡觉、缺乏安全感的人 ， 可采取循序渐进的方式将开灯睡觉习惯改掉 。 如先开亮度小一点的灯 ， 慢慢习惯后再将灯都关掉 。
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