手机别看太久，这样可能活得更久( 四 ) 你可能和很多

麦克文博士还指出，在正常的24小时周期中，我们的基础皮质醇水平会上下起伏，但如果夜间睡眠少于7至8小时，我们的皮质醇水平起伏可能会陷入紊乱。

如果你有睡前玩手机的习惯，这种情况极容易发生。这反过来会降低我们身体的抗压能力，增加我们罹患上述所有与压力相关的疾病的风险。

睡前玩手机，很容易晚睡，皮质醇水平可能紊乱|slothilda.com

总的来看，我们不由自主地花了那么多时间看手机，最终的结果可能远不只是浪费了时间。

如何减轻手机带来的压力？

好消息是，如果我们打破这种由焦虑驱动的循环，我们就能降低皮质醇水平，这反过来可能既会改善短期判断能力，还会降低罹患长期压力相关的健康问题的风险。久而久之，我们甚至可以重新训练大脑，使我们对压力的反应不再从一触即发的紧张状态开始，麦克文博士说道。

为了减轻手机带来的压力，你可以从关闭所有消息通知开始，只保留那些你真正想收到的。

接下来，留意一下你在使用不同App时的感受。哪些是你出于焦虑查看的？哪些让你倍感压力？把这些应用隐藏到主屏幕外的文件夹里。或者，更好的是，把它们删掉几天看看感觉如何。

顺便，你也可以留意一下不同App如何影响你的生理感受。 “如果我们不觉察到我们的身体感受，我们就不会改变自己的行为。 ”布朗大学正念中心的研究与创新主任、《渴望的心灵》（TheCravingMind）一书的作者贾德森·布鲁尔（JudsonBrewer）说到。

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