20万国人的数据告诉你，50％心脏代谢死亡跟“吃”相关( 六 ) 心脏是人体的

要少吃看得见的盐，试着用天然调味品代替盐，例如多用大蒜、姜、柠檬草等香料来调味。

要防止看不见的盐来侵袭，比如酱油、味精等。控制每周下馆子的次数，且要少点浓汤等。

少腌肉

香肠、培根、热狗、火腿等加工肉食，多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理。

加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等。

如果是烟熏、烧烤肉食，还会含有多环芳香烃化合物，这些成分对心脏都有一定的不良影响。

应避免食用过多加工肉制品，红肉如牛肉、羊肉的摄入也要有所控制。

少吃糖

砂糖、果糖等会让血糖升高，人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重，导致心脏负荷加大，升高血压，进而引发心脏问题。

从尝试吃点儿减糖餐或者从减糖食物开始，随后几周可以增加减糖的次数，几个月后，口味就会变淡。

用水果、低脂牛奶和酸奶来代替甜食，或者用蜂蜜和果汁代替糖。

多蔬果

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收，尤其芹菜，对血压有一定的调节作用。

20万国人的数据告诉你，50％心脏代谢死亡跟“吃”相关( 六 )