睡5小时就够？美研究团队澄清八大睡眠误区( 六 )
误区五
睡前饮酒可以帮助入睡
罗宾斯说 ， 酒精或许可以助人入睡 ， 但好处仅此而已 。 相反 ， 它会使人处在较浅的睡眠阶段 ， 并“极大程度地降低晚上的休息质量” 。 “它会继续让你脱离快速眼动睡眠和更深层次睡眠 ， 导致醒来时感受不到体力恢复” 。
误区六
睡不着？闭眼躺床上试试
这看起来有道理：如果不躺在床上尝试入睡 ， 怎么能睡着呢？然而睡眠专家表示 ， 数绵羊超过15分钟并不是最明智的做法 。 罗宾斯说 ， 实际上一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡 。 如果辗转反侧超过这一时间 ， 应该起床 ， 改变周围的环境 ， 做一些不需要动脑的事 ， 比如保持灯光昏暗、叠叠袜子 。
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