60岁,培养十个健康习惯！为步入老年做准备( 六 )
4.大强度、高难度锻炼升血压 。
有些老年人觉得 ， 运动强度越大、运动量越大 ， 越有益于健康 ， 这样才能达到锻炼的目的 。 但是爆发性的运动 ， 可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧 。 运动贵在坚持 ， 而不是在于速度和强度 。
5.爬楼梯、登山锻炼加大关节损伤 。
在城市中 ， 爬楼梯被不少老年人列为锻炼项目 。 其实 ， 爬楼梯的过程中 ， 膝关节的压力明显增大 ， 膝关节的反复撞击 ， 周而复始的重复动作 ， 无疑会加大膝关节的损伤 ， 诱发膝关节疾病 。
登山是膝关节损伤的高发项目 ， 与爬楼梯类似 ， 同样容易损伤膝关节 。 下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍 ， 加重髌骨软骨面和半月板的损伤 。
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