60岁,培养十个健康习惯！为步入老年做准备( 三 )
5.抗阻训练 ， 锻炼肌肉 。 经常进行阻力训练 ， 比如通过自身重量、杠铃、哑铃、组合器械等进行力量锻炼 ， 有助于增加肌肉力量 。
6.多做接触地面的练习 。 建议老年人经常在地板上做“跪地—坐下—站起”练习 ， 可提高腿部肌肉力量和关节灵活性 。
7.挑战你的速度 。 英国有研究发现 ， 参与羽毛球、乒乓球、网球等持拍类运动者平均寿命最长 ， 因为这些运动可全面增强身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、柔韧、平衡、灵敏等 。 同时 ， 持拍类运动还具有强大的社交功能 ， 趣味性强 ， 让人们更容易长期坚持运动 。
8.保持自信 。 “当面对挫折的时候 ， 人最该相信的是自己 。 ” 这是71岁的作家莎朗?卡特勒在接受心理治疗后的感悟 。 她说 ， “人们也更喜欢围绕在自信者身边 。 ”
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