60岁,培养十个健康习惯！为步入老年做准备( 二 )
2.锻炼平衡能力 ， 避免摔倒 。 避免摔倒的最佳方法就是保持良好的平衡感 。
3.升级早餐 ， 改善营养 。 上班时早晨时间紧 ， 不少人早餐经常凑合 ， 退休后时间充裕了 ， 不妨给
早餐升个级 。 建议增加新鲜时令水果的比例 ， 或者自己榨蔬果汁喝 ， 增加维生素、矿物质和食物纤维的摄入量 。 早餐还应增加蛋白质摄入量 ， 可在牛奶、豆浆、植物奶中适量添加蛋白粉 。 平时要注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量 ， 少吃甜点 ， 用无糖苏打水替代甜味碳酸饮料 。 4.练习冥想 ， 学会减压 。 中老年人千万不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压 ， 应该找到适合自己的健康减压法 。推荐阅读
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