喝酒可助眠？非常不推荐！( 四 )

2025-12-23

六招教你睡好觉

现代人工作、生活压力大，都希望好好睡一觉。徐碧云指出，与其沉迷“喝酒助眠”的“障眼法” ，倒不如从六大方面入手，讲究一下睡眠卫生，更容易见效。

1.睡前不喝酒、不饮茶、不抽烟，以免神经中枢兴奋。

2.睡前不吃得过饱或者过于饥饿。过饱、过饿也会影响舒适度，过饱

还容易导致胃食管返流。

3.床只用于睡觉，建议别在床上干别的事情。徐碧云说，很多人意识不到，睡意其实是需要大脑中枢的条件反射的，如果在床上吃喝、打游戏、玩手机等等，这些无疑破坏了生物节律。尤其是躺在床上玩手机，很多人想着睡前玩半小时、一个钟头，累了再睡，长期下来发现入睡越来越困难；手机屏幕的蓝光，也影响神经睡眠中枢运行。

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