健身一段时间，该从哪些方面调整计划？( 三 ) 点击上方蓝字

如果你习惯了做大强度的训练，那同样的原则，安排一天较轻松训练的时间。

如果你在一周训练三次以上，就不要增加额外的100%强度了，更多的添加中等和低强度锻炼，把整个训练强度控制在72%左右。

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3.训练量

其实改变训练量比我们大部分人想的要简单很多，其中最重要的事情，我们需要牢记的是，我们不能同时改变训练强度和训练量，现在我们只考虑改变一个变量。

注意：对于这些例子，将使用同样的重量，还是使用上面壶铃为例，假设32kg是我们的最大重量，最大努力程度，我们设定用这个重量可以做5*5是最大努力的结果。

记住，我们需要按照容易的训练后跟随一个艰难、最大训练量的原则，那么接下来的锻炼应该是2x5 ， 3x5或5x2 ， 5x3 ，如果25次是我们最好的次数，那么我们可以有把握地认为12至15次是一个中等的量，将使我们能够足够的恢复时间，下一次我们将做更大的强度。在最困难和最容易的训练之间，我们的黄金训练应该是5x4或者4x5 。

综上所述，如果我们把25次@100％，那么12-15则@48-60％，而20次@80％，一个星期用这种方式训练大概是@78％的平均强度，虽然有点高，但这也可以说是合适的量，可以保证你的长期进步。