健身一段时间，该从哪些方面调整计划？点击上方蓝字

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训练本身，训练量，强度，密度都是可以在训练中量化的东西，任何变化都可以归类到四点中的其中一点上，从长远来看，知道怎么改变，还有什么时候改变将起关键的作用，当然这也没有多复杂，只要掌握了其中的相关诀窍。

所以，把训练内容排除在外，你需要考虑以下额外的变量：

训练量传统来讲是在给定的训练内容当中你可以做多少组，多少次，还有一周你可以坚持锻炼几天（也称为频率）。

强度是你训练时可以举起多大的重量，一次能达到的最大强度。（通常称为1RM ，或负荷，你可以举起一次，且只有一次的重量）。

密度是你能多快完成给定的训练量，如同样是100次， 28分钟完成就比30分钟完成的密度要大。

1.锻炼选择

许多时候我们从健身杂志上看到训练计划，或是有许多文章中都谈到“肌肉记忆混淆训练理论”的概念，它是每次锻炼的时候用不同的训练方式刺激会取得更大的效果。

有这种想法的唯一问题是，有个小的原则叫"SAID" ，它的具体实施的要求在于：通过重复你可以把事情做好。举例来说，你想要做好引体和俯卧撑，你在训练加许多的引体和俯卧撑练习你自然会有进步，知道我说这不是很复杂的原因了吧！

健身一段时间，该从哪些方面调整计划？