健身一段时间，该从哪些方面调整计划？( 二 ) 点击上方蓝字

“SAID”原则是让你意识到训练坚持一致的重要性，如若训练要求让你跑，那就跑呗；如果这个训练是新兵军事训练，那么你当然需要跑步和体操类训练。不要被所谓的肌肉混乱愚弄，以为通过不断的转变训练内容你就会进步。

取代“肌肉记忆混淆训练理论” ，可以试试专门练习，这要求你在目标一致的情况下，稍稍改变方式来造成一些改变，这其实是人们从肌肉混乱中得到的灵感，只是改进了一些。例如，若我的目标是更好的做俯卧撑，我可能会做吊环俯卧撑，或其他方式的俯卧撑。

2.强度

因为壶铃的尺寸很多，不像刚开始的时候只有8KG的，重量与强度的关系很简单，练得好的人能用32Kg ，也就是说，他们可以用32kg做大部分的训练，但是数量不会太多， 16KG的则过于轻巧，好像做一天都不会累，介于两者之间的是24kg ，这个貌似刚刚好，选择这个重量频次也很较为适中。

如果我们设想16kg是最大重量的50% ， 24kg为最大重量的75% ， 32kg是最大重量，那我们有一个简单的方式来降低强度，从平均强度考虑，即使是运动员的实力，也大概是达到72％（+/-2％）的水平，那么以下是我们需要做的：

如果你今天训练使用32kg ，那么下次你可以用16kg ，再一次则用24kg ，即使你做了完全一样的锻炼，因为你已经改变了强度，你的身体就会有不同的反应。训练的目的是提高，而不是测试，通过16kg训练，我们给身体有时间去调整适应乃至提高，这是超量补偿原则工作的原理。

关于强度需要注意以下几点：

大强度训练后进行一次低强度的训练

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