原创<br> 重塑身体线条，凹凸有致，曲线好优美( 三 )
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膝盖置于身体两侧跪坐在地面上 ， 臀部按压在双脚后跟上 ， 上半身向前趴伸 ， 双臂向前伸展 ， 脸部朝向地面方向 。
look2:力量训练 ， 紧致肌肉
身体核心的力量训练有助于身体的心率迅速提高 ， 提升身体的耐力 ， 消除水肿 ， 让肌肉更加紧实 。
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秋千式 ， 双腿盘坐在地面上 ， 双臂向下按压大腿外侧地面 ， 指尖朝前 ， 五指分开 。 双臂发力 ， 肩背肌肉配合支持双臂托举起全身 ， 臀部和双腿离开地面 。 眼睛看向地面方向 。
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