什么症状说明心脏不好？8个守护神护心脏(16)
藏身处：三文鱼、沙丁鱼、核桃等 欧米伽3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸 ， 有助预防全身炎症反应和心血管疾病 ， 保护心脏 。 哈佛大学研究发现 ， 每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸 ， 能使心源性猝死的风险降低36％ ， 并减少17％的死亡可能 。 除了三文鱼 ， 沙丁鱼等深海鱼 ， 核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是欧米伽3脂肪酸很好的来源 。
2号守护神：镁
藏身处：粗粮、坚果等 镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性 ， 维持心脏弹性 ， 预防中风和心脏病突发 ， 镁摄入不足可能引起血压上升 。 研究表明 ， 膳食中供应充足的镁 ， 对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益 。 女性往往比男性更易缺镁 ， 压力也会消耗人体储备的镁 ， 因而需要注意在饮食中补充 。 镁多见于各种小米、红豆等粗粮 ， 松子、核桃等坚果 ， 以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中 。
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