这个动作，练对肱三头肌成倍怎长，练错分分钟见医生！( 二 ) 点击上方蓝字

3、降低负重，处在可以控制的范围内，这也代表你要能安全的进行这个动作。你需要非常谨慎的对待下降的速度。如果不能，就像这个动作名称那样——碎颅。

4、当举起重量时，在顶部不要停止，是的，这里的顶峰收缩显的不太重要了，避免依靠肘关节完全伸展休息，可以使肌肉在运动的范围内保持持续的紧张感。

5、当力竭时，寻求小伙伴的帮助，一方面小伙伴能提供你一些额外的次数，另一方面小伙伴提供安全保护，在你无力放下器械时，交给他就ok 。

6、避免肘关节向外张开，以确保肱三头肌能够更多参与发力，而肘关节向外张开，则会减少肱三头肌参与工作。

常见的碎颅者变化

EZ杠

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不要握在杠最内侧，握距与肩同宽即可。使用EZ杠相比杠铃可以使手腕更舒适，稍宽的握距可以更好控制杠铃平衡，减少肘关节外扩。

哑铃对握

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单臂都能够独立训练，你可能会牺牲掉你所能使用的重量，因为哑铃也更难控制，但这并不一定是坏事。你还可以使用不同的握法来影响肱三头肌的招募程度。

掌心前握

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