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这届90后的腰已经不行了( 六 )

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这个动作的关键点在于 ， 当头抬起 ， 脊柱一节节向下坍塌如同猫伸懒腰 ， 头滴下来时 ， 脊柱一节节拱起 ， 就像骆驼的驼峰 。

整个动作需要缓慢进行 ， 重复约1-2分钟 。

3.俯卧撑式锻炼法

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这个动作的关键点在于 ， 用手臂力量将上半身往上推 ， 每次维持30秒 ， 每天做3-5次即可 。

4.坐位锻炼法

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注意 ， 这里的膝关节处应该是一个直角 。


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