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这届90后的腰已经不行了( 五 )

推荐几个康复训练的动作 。

1.五点式臀桥锻炼法

这个动作的原理是通过锻炼臀大肌 ， 以增强相关肌肉对腰椎的保护 。

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注意 ， 这个动作是依靠臀部力量 ， 臀部发力向上顶起身体 ， 大腿到肚子像桥一样 ， 故而称为臀桥 。

除了以上五个支点部位外的身体其他部位全部离开地面 。

整个过程缓慢进行 ， 处于拱桥位置时保持30秒 ， 每天空闲时间做20-30次即可 。

2.猫-骆驼式锻炼法

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