原创 别看只是拉伸动作，这些体式也是很有效果的，匀( 四 ) 原标题：别看

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简易鸽子的加强版动作，坐在地上左腿向右侧弯曲起来右腿向后伸展并且伸直，向后弯腰头部要贴近右大腿，双臂同样弯曲向后，双手手掌贴在右腿两侧。

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头肘倒立的变式，弯腰小臂贴地支撑身体做倒立动作，要配合腰部力量让双腿向上伸展，接着向前突出臀部，双腿并拢起来从膝盖处向下弯曲。

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单手鸽王的变式练习，盘腿坐在地上，保持左腿动作，向后伸展右腿让右小腿向上弯曲，右臂向后弯曲手指拉住右脚，左臂从背后向右伸出，手指抓住左脚。

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