如果你想睡个好觉 快试试这10个诀窍( 二 )
对大多数人而言 ， 要想在睡前消耗完体内咖啡因 ， 下午2点就不能再喝咖啡了 。 挑对时间喝咖啡 ， 能保持白天精力充沛 ， 而咖啡因还能刺激皮质醇分泌 ， 有助晚上睡眠 。
3睡觉要选黄金时段
晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时段 。 晚上10点左右 ， 褪黑激素分泌旺盛 ， 帮助睡眠中的人体恢复元气 ， 促进新陈代谢 。 但是 ， 如果还没入睡 ， 这种激素可能就帮倒忙了 ， 让人难以入睡 。
4按睡眠周期起床不会困
起床并非越早越好 。 人体睡眠周期为90分钟 ， 每晚通常会循环4到6次 。 根据睡眠周期设定闹钟 ， 起床时就不会那么困 。 比如你是晚上10点入睡 ， 闹钟设定在5点半就比设定在6点好 。
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