光有小蛮腰可不够，修长美腿练起来，让你越来越迷人( 四 ) 波姐语录:瑜伽帮助我们练出小蛮腰和美

首先跪在垫子上，左腿向前伸直，身体向后，双手也向后至抓住右脚脚踝，头自然下垂。因为身体后弯幅度较大，所以开始练习腰部会有点酸痛，不仅能灵活肩关节、腰椎关节和脊柱，还能使胸部上挺，增强脑部的记忆力，强化腿部肌肉，让腿型更好看，想要穿衣服漂亮，光拥有小蛮腰是不够的，还需要一双美腿哦。

光有小蛮腰可不够，修长美腿练起来，让你越来越迷人

这个动作和头肘倒立式是不是很相似呢?不同之处就是这个动作的双腿是向前伸直。可以改善全身血流，增强大脑的供血，缓解压力和提高记忆力，还可以消除双腿的水肿，紧实全身肌肉，让身体很有线条感，双腿也会变得又细又直哦。想要穿衣服漂亮，光拥有小蛮腰是不够的，我们还需要一双美腿才行。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看体式是怎么做出来的吧!

体式详解:

1.跪坐，身体前倾，双手前臂和手掌贴地，调整呼吸。

2.呼气，双脚脚掌着地，慢慢前移与上半身贴紧，头顶着地用来保持身体平衡。

3.吸气，腰腹部和臀部的肌肉紧缩，双腿上举伸直，然后慢慢向前下压至与地面平行。