尽量选择一个稍高的位置，能够让你一条腿放上去后，大腿与地面平行的高度。甚至可以选择楼梯，一般两格楼梯的高度就差不多了。
注意:就算你的稳定平衡性比较好，也尽量不要选择质地软的椅子(如上图)，因为，太多的力量用于控制平衡，导致不能集中锻炼臀部肌肉，但如果你想提高脚踝的稳定性，可以采用这个动作。
站姿单腿外展+伸展
不加重量的徒手做这个动作，可能一下子能做20个。为了保证质量，最好还有一点负重。没有沙袋，可以换成弹力带，绑在两个脚踝上，形成一定的阻力。
单腿负重硬拉
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