为什么说穿红色衣服练习瑜伽, 效果比黑色好3倍?( 四 )
5、双腿v字式
a、臀部坐在瑜伽垫上，双腿先向上抬起，双手在两大腿前侧打开掌地，之间距离大于一倍肩宽；
b、臀部还在地面时双腿向上抬起打直，且双腿向两侧打开，间距大约一米左右，双腿呈现V字形；
c、此时双收发力，双腿绷紧，上肢绷紧，支撑臀部抬离地面，双脚紧绷，身体微微向前倾斜，保持平衡，等到坚持不住时可缓慢回到地面，调整呼吸。
6、单腿神猴式
a、背对一面墙壁站立，距离墙壁半米左右；
b、左腿向后搭在墙壁上，上身躯干向下移动，同时右腿向下倾斜与地面夹角大约60°，左手打直扶地，保持平衡；
c、当身体保持稳定后，左膝抵在墙壁上，左小腿向前弯曲，此时右手向后握住左脚；
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