为什么说穿红色衣服练习瑜伽, 效果比黑色好3倍?( 二 )

2025-12-26

b、延展脊柱，收腹挺胸，左手放置在右膝上，右手放在左腿弯处；

c、左肩在前，右肩在后，腹部稍微向右就扭转，双眼视线朝向斜下方，坚持几组呼吸。

2、蝎子式

a、双手屈肘放置在瑜伽垫上，小臂相互打开形成八字状；

b、双腿逐渐上抬，手臂绷紧在地面支撑身体，若臂力足够则可使小臂抬起拖住头部，只留双肘接触地面；

c、双腿上抬离开地面后，向头部弯曲小腿，小腿逐渐下降，在头部上方但不低于头部即可，尽量保持正常的呼吸；

d、双脚逐渐靠近，双膝之间打开一段距离，膝盖朝上，保持平衡，尽可能的坚持半分钟。

e、调整呼吸，双脚回到地面。

3、单腿绕头式

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