为什么说穿红色衣服练习瑜伽, 效果比黑色好3倍?( 三 )
a、坐姿进入，两腿先在前方打直，后右腿向臀部方向弯曲小腿，小腿和大腿紧贴，且脚后跟贴紧会阴处；
b、此时身体方向朝向斜前方，吸气，收腹，背部弯曲，双手抱住左腿，呼气，将左腿绕过头部，且使左脚搭在头顶，脚背立起；
c、颈部调整舒适的位置，头部微微往下，双手在胸前合掌，两小臂几乎保持平行；
d、均匀呼吸，坚持一段时间后，缓慢将腿放下，可换另一只腿重复。
4、鹤禅式
a、双手打开一倍肩宽距离掌地，双手之间微微朝两侧倾斜；
b、此时身体前移下沉，双腿在身后向双手靠近，双手由直立变成倾斜状态；
c、双臂发力，双腿屈膝，将膝盖放在两大臂内侧，膝盖用力抵住双臂，抬升离开地面，直至两小腿打直且与地面平行；
d、背部拱起，腹部与大腿紧贴，双眼看行地面，调整呼吸，坚持10-15秒回到地面。
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