好好做医生的胖子|尿酸偏高会带来哪些危害，吃什么能辅助降尿酸，避免痛风发作呢？( 二 )

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奶制品：在众多的研究中都提到了奶制品对于降低血尿酸的好处，尤其是那些脱脂的奶制品，研究显示与尿酸异常升高是呈强负相关的，每天摄入300毫升的鲜奶是完全可以的，而且建议摄入脱脂牛奶，虽然价格略贵一些。

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水果：在众多的水果当中，有一种水果显示与尿酸的异常升高呈负相关，而且会降低痛风患者的发作风险，它就是著名的樱桃，有研究显示每天摄入一定量的樱桃，可以降低痛风的发作风险40%左右，每天摄入的量不用太多，十几枚即可。对于水果来讲，还有一个必须要说的事，那就是在水果当中含有的果糖成分是比较多的，如果大量的摄入水果，很有可能导致尿酸的异常，尤其适合鲜榨的果汁，对于有糖尿病的尿酸异常患者来讲，水果摄入的量更是要控制。

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绝对不要饮酒和摄入大量的含果糖比较多的饮品。这两种饮料都是容易导致痛风发作的高危因素，根据2016年的我国痛风治疗指南，对于男性痛风患者来讲，主要诱发痛风的因素，前三名分别是饮酒、高嘌呤饮食以及剧烈运动。控制酒精的摄入和含果糖比较多的饮品，对于控制水尿酸对于避免尿酸异常升高有非常重要的作用。
对于肉类、海鲜、长时间熬煮的肉汤等这些含嘌呤比较多的食材，一定要尽量控制摄入，每次摄入的量尽量不要超过100克，而且每周摄入的频次尽量不要超过2~3次，烹饪的方法也很讲究，要减少酱料的使用，不要采用油炸的办法，烤、水煮是相对来讲比较安全的使用方法。
另外在控制血尿酸的过程当中，也一定要尽量控制含油脂比较多的食材，含糖比较多的食材以及含盐比较多食材的摄入，这些都与尿酸的异常是有相关性的。

其实看到以上的这些内容，很多平时饮食比较健康的人群会觉得这没有什么，这就是平时自己饮食的方式而已，但是对于很多由于饮食异常，导致尿酸升高的朋友来说，平时已经适应了，高油脂、高热量的相对来讲比较香的食材，想要立刻改变常年的饮食习惯是非常困难的，所以想要通过饮食方式来控制尿酸，是需要比较强大的毅力的。
通过生活方式改变调节尿酸饮食毕竟只是控制尿酸这项大工程的一部分，改变自己的生活习惯也同样非常的重要。

运动。很多高尿酸血症的人群体中都是偏高的，而且平时缺少运动，这必须要改变建议，要每天进行慢跑、游泳、快走以及瑜伽等，相对来讲比较舒缓的运动来帮助自己控制体重，调节身体的代谢。但是请注意一定不要做剧烈的运动，比如短时间内导致身体快速出汗的运动，这样的运动容易造成身体处于轻度脱水的状态，相当于增加了血尿酸的浓度，有可能诱发痛风的发作。前面已经提到了，剧烈运动是导致人们痛风发作的因素之一，无论男性和女性。