生活士秀竹|原创 想减肥，饮食与运动哪个更重要？结合发胖原因，找出正确选择
减肥应该选择控制饮食还是运动？这二者之间哪一个减肥效果更好？这是一个具有争议的问题 。 俗话说“选择大于努力” ， 错误的选择会使得你的减肥事业事倍功半 。
本文根据发胖的原因 ， 减肥的难易程度 ， 再结合每个人不同的情况 ， 综合分析减肥的你应该如何选择 。
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从发胖原因出发
人为什么会发胖 ， 假设我们排除遗传、年龄、疾病、精神等因素 ， 仅从饮食及运动的角度考虑 ， 过量的饮食与运动的缺乏 ， 谁在主导发胖？
从人体能量关系来思考 ， 发胖是因为能量的摄入大于能量的消耗 ， 多余的能量无法消耗 ， 转化为脂肪的存在 。
这其中 ， 能量的摄入主要是日常的饮食 ， 可以这么理解 ， 没有过量饮食的“因” ， 不会产生发胖这个“果” ， 能量的摄入是导致发胖的根本 。
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此外 ， 早期国外也做过类似的调查研究 ， 对比发达国家和发展中国家肥胖人群占比 ， 发现两者之间人们的运动水平差异并不大 ， 甚至发达国家人们的运动频率略高于发展中国家 ， 但发达国家肥胖比例明显更高 ， 以此可以说明 ， 缺乏运动不是肥胖的根本原因 。
“治病要治根 ， 寻处要寻源” ， 从发胖原因的角度来看减肥的关键 ， 饮食比运动更为重要 。
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从难易程度考虑
为了减肥 ， 我们要使身体处于能量负平衡的状态 ， 能量的摄入小于能量的消耗 。
假设我们要每天制造500大卡的能量缺口 ， 有两种方法 ， 一种是通过控制饮食减少500大卡的能量摄入 ， 另一种通过加大运动量增加500大卡的能量消耗（暂且排除控制饮食与增加运动同时进行） 。
500大卡的缺口需要我们付出什么？类似跑步 ， 游泳等有氧运动1小时 ， 一个汉堡 ， 一份炒面 ， 一个炸鸡腿外加一个鸡翅 ， 能量同样约等于500大卡 。
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现实是残酷的 ， 运动比你想象中消耗的能量要少 ， 而一个不起眼的食物就可以把你辛苦运动一小时的成效简单直接的否定掉 。
从难易程度上考虑 ， 戒掉某些食物与每天坚持运动 ， 二选一 ， 你做出何种选择？答案显而易见 。
综上所述 ， 从理论上来讲 ， 控制饮食对于减肥更为重要 ， 并且控制饮食更易接受 ， 这是本文的第一个结论 。 可以这么理解 ， 对于大多数人 ， 减肥如果不控制饮食 ， 再大的运动量也是徒劳 。 或者说仅仅通过控制饮食就可以达到一定的减肥效果 。
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饮食、运动 ， 缺一不可
但是实际上 ， 任何事物都有它的两面性 ， 我们需要综合分析利与弊 。 控制饮食当然也有弊端：
能量摄入的减少降低人体基础代谢 ， 加大减肥难度；身体容易适应 ， 导致体重下降持续的周期较短；造成肌肉的消耗 ， 身体综合素质的下降 。 很多人在控制饮食的前期受到人体“适应性变化”影响 ， 体重下降明显 ， 一段时间后 ， 经过身体的“代谢适应” ， 体重不再下降 。
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这时如果搭配运动的优点：
运动可以提高身体基础代谢；运动能够更为持久的燃烧脂肪；运动可以加强身体素质 ， 提高减脂效率 。 饮食、运动两者结合 ， 对于减肥可以达到强强联合的效果 。
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