张雨绮的“树干腿”火了，特别霸气 ！( 三 )
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步骤
Step1：将双手置于地面 ， 身体呈V状 ， 拉伸小腿 ， 双腿伸直 ， 胸腔延展 ， 腹腔放松；
Step2：十指张开 ， 手掌跟发力 ， 将力量推送至双肘 ， 继而再推送至双肩 ， 双肩延展；
Step3：吸气时抬头 ， 屈右腿右膝弯曲 ， 拉伸最小腿后侧；呼气 ， 换另一侧 ， 左右两侧交替进行 ， 复位 。
提示：
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间 。 身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。
秘籍二：折胯下蹲拉伸法
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