张雨绮的“树干腿”火了,特别霸气 !( 三 )

张雨绮的“树干腿”火了,特别霸气 !

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步骤

Step1:将双手置于地面 , 身体呈V状 , 拉伸小腿 , 双腿伸直 , 胸腔延展 , 腹腔放松;

Step2:十指张开 , 手掌跟发力 , 将力量推送至双肘 , 继而再推送至双肩 , 双肩延展;

Step3:吸气时抬头 , 屈右腿右膝弯曲 , 拉伸最小腿后侧;呼气 , 换另一侧 , 左右两侧交替进行 , 复位 。

提示:

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间 。 身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。

秘籍二:折胯下蹲拉伸法

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