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10个提高代谢的简单方法，减肥就应该多管齐下！( 五 )

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7.进行力量训练

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力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式 。 随着年龄的增长 ， 肌体基础新陈代谢率会下降 ， 但是力量训练能使肌肉重获新生 ， 1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍 。 经常进行力量训练 ， 能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8% 。 也就是说 ， 如果你体重120磅 ， 每天就会多燃烧约100千卡热量 ， 即使睡觉时也在燃烧脂肪 。

10个提高代谢的简单方法，减肥就应该多管齐下！

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8.学会利用经期燃烧脂肪

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每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现 ， 女性就喜欢懒洋洋地窝在沙发上 。 不过 ， 如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练 ， 会减掉更多的肥肉 。 女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼 ， 能多燃烧掉20%的脂肪 。 因为在经前这段时间内 ， 雌激素与孕激素的水平已达峰值 ， 这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量 。


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