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10个提高代谢的简单方法，减肥就应该多管齐下！( 三 )

3.多吃蛋白质食物

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摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平 ， 使人体每日多燃烧150～200大卡的热量 。 蛋白质主要是由氨基酸组成的 ， 肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力 。 所以 ， 要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量 。 我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质 ， 这样的饮食结构才算平衡 。 建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克 。

10个提高代谢的简单方法，减肥就应该多管齐下！

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4.增加进食次数

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每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平 。 两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内 ， 并且要保证每餐必须有蛋白质食物 ， 它可是新陈代谢的增强剂 。

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