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原创 营养师：3类高钙食物孕妈常吃，多晒太阳同补维D，补钙效果( 三 )

在孕期 ， 如果准妈妈缺钙 ， 是会影响胎儿骨骼发育的 ， 因而准妈妈最好能按时产检 ， 有什么不适及时和医生沟通 ， 出现缺钙的表现 ， 要及时补钙 。

不爱喝奶的或是严重缺钙的 ， 最好根据医生的建议 ， 服用钙剂 。

1、牛奶及奶制品

牛奶及奶制品是推荐的最佳补钙食品 ， 不仅含钙量高而且吸收也高 ， 准妈妈可以每天喝一杯（一袋）牛奶 ， 也可以经常喝酸奶或奶酪等其他奶制品 。

原创 营养师：3类高钙食物孕妈常吃，多晒太阳同补维D，补钙效果

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2、豆制品、坚果类、绿色蔬菜、海带

这些食物也都是钙的较好食物来源 ， 可以经常搭配着吃 ， 尤其吃些绿色蔬菜 ， 还可以补充维生素和膳食纤维 ， 但因为有些蔬菜里含有草酸 ， 对钙的吸收不好 ， 吃的时候最好能先在水里焯一下 ， 然后再凉拌或者炒着吃 。

坚果可以当成零食 ， 每天加餐的时候可以吃点 ， 而且最好是种类多点 ， 有助补充不同的营养 。

3、小虾皮、芝麻酱

这两类食物含钙量也很高 ， 但小虾皮不好吸收、含盐量高 ， 有些准妈妈也不爱吃那个味儿 ， 而芝麻酱可以拌菜吃、拌面吃等 ， 我孕早期就吃了不少 ， 孕吐反应严重 ， 不爱吃炒菜 ， 就经常把蔬菜在开水锅里一焯 ， 然后拌麻酱吃 ， 所以准妈妈也根据自己的口味选择搭配吃就好 。


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