原创营养师：3类高钙食物孕妈常吃，多晒太阳同补维D，补钙效果( 二 ) 文丨京妈说

哺乳期女性：1000mg/天。

这样一对比，可以很明显的看出：孕早期准妈妈每天对钙的需求量是800mg ，而没怀孕的育龄期女性每天也需要补钙800mg ，也就是说，孕早期和没怀孕时对钙的需求量是相同的，到了孕中期，然后一直到哺乳期，对钙的需求量每天增加200mg 。

如果平时每天喝奶，注意补钙的话，孕早期可以不用补钙，但有些准妈妈可能吃的是含钙的复合维生素，比如爱乐维，也是可以的；

如果孕前不喝奶，吃含钙的食物也较少，有缺钙的情况，甚至严重缺钙，那最好从备孕期就纠正，注意补钙，否则可能影响胎儿的发育。

但到了怀孕中期，因为对钙的需求增加，每天多200mg ，就要开始注意补钙了。这也是很多准妈妈到了孕中期，会经常出现腿抽筋的原因，可能是因为受凉，但也可能是身体缺钙了，给你发出的信号，要注意及时补钙。

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孕期补钙有什么好处？

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