不必挨饿就能“健康瘦” 肉蛋奶蔬果皆不可少( 五 )
所以 ， 凡事都需货比三家 ， 再也没有比碳水化合物更适宜作为供能的食物了 。 何况蛋白质吃多了 ， 还会加重肝脏和肾脏负担；脂肪吃多了 ， 也有增加血脂的风险 。
肉、蛋、奶、蔬果 ， 每日三餐均不可少
肉蛋奶可是蛋白质的优秀来源 ， 不要担心过量 ， 只要控制总量即可 。 按每天75克蛋白质来计算 ， 要吃多少呢？比如鸡肉、鱼肉100克、红肉50克 ， 再加上一个鸡蛋和300克牛奶 ， 外加少许坚果 。 这样的量一定让你够解馋的吧！不过请记得这可是一天的量 。
当然你也可以自己去换算 ， 按照肉类、乳酪与鱼类含蛋白质19％～30％、坚果16％、蛋13％、谷物7％～14％、豆类7％、牛奶3.5％ ， 自由搭配 ， 千万别忘了主食中也是含有蛋白质的 。
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