科学训练，曲臂悬垂不再难( 三 ) 科学训练

为了更有针对性，牛排长还带着小麻利用双杠做曲臂吊杠动作，站在双杠的一侧，双手反握杠，身体倾斜，脚向前伸，尽量用上肢力量吊住身体。当然，除了双杠之外，也可以借助高度较低的器械，有的双杠比较高，是不适合练习的。

牛排长的训练方法让小麻看到了希望。很快又迎来了器械考核，只见小麻走到杠下，起跳后，两只手牢牢握住单杠，整个人稳稳停在空中。 “有进步！”牛排长看着小麻的进步很是开心， “但是小麻这次能及格吗？”“28秒， 29秒， 30秒……”小麻眼看就要撑不住了，在即将掉下来的一瞬间，小麻伸长了脖子，将下巴挂在单杠上。

“36秒！”一听到这个数字，小麻立刻松手，重重地摔了下来，把沙子砸出个坑。小麻刚刚的动作吓坏了牛排长，也让大家惊呆了。大伙纷纷围了过去，生怕小麻受伤。在确定小麻身体无恙后，牛排长当着全排的面，先是肯定了小麻的成绩，同时也指出了她的错误动作：“不管是日常训练还是考核，都不能借助下颌的力量，在考核时，脖子一接触到杠体，就停止计时了。最主要的是这个动作十分危险，臂力不支时，很容易摔下来，致使下颌甚至头部受伤。下杠时最好双脚同时落地，屈膝缓冲，而且手要尽可能地握杠缓冲，否则可能会因为力竭而导致摔伤。 ”