科学训练，曲臂悬垂不再难( 二 )
为了帮助小麻闯过这一难关 ， 也让女兵们不再畏惧曲臂悬垂这一课目 ， 牛排长特地请教了军体教员 。 教员说：“女军人的曲臂悬垂课目 ， 发力点主要在肱二头肌和肩背部的肌肉 ， 只要找准关键点 ， 进行针对性的训练 ， 这个难关并不难 。 ”
“做俯卧撑的确有一定效果 ， 但针对性不够；吊单杠也是 ， 虽然对臂力、握力的增长有一定的帮助 ， 但作用也不大 。 曲臂悬垂坚持的时间不够 ， 主要还是上肢力量不足 。 ”教员一口气将牛排长的疑惑全部解开了 。
牛排长取来了“真经” ， 据此制订了一套训练计划 ， 来帮助小麻克服这一“拦路虎” 。
先是注重提升抓握力,接着进行上肢力量训练 。 主要依靠6组哑铃训练 ， 牛排长还将其归纳成了一个小口诀：两脚开立与肩宽 ， 双手抓握小哑铃 ， 以肘为轴上屈臂 ， 臂折叠后要还原 ， 重复练习共五组 ， 每组要做二十五……
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