尿失禁预防，从日常生活行为开始( 四 )
【盆底肌肉锻炼】
主要通过收缩及夹紧肛门口、阴道口与尿道口锻炼盆底肌肉 ， 用来治疗产后尿失禁 ， 又称为Kegel运动 。
正确的盆底肌收缩：挤时夹紧肛门口、阴道口与尿道口；提时向内 。
持续收缩盆底肌(提肛运动)3～10秒 ， 松弛休息3～10秒 ， 如此反复10～15次 ， 逐渐增加强度；务必每天坚持锻炼3～8次 ， 持续8周以上或更长 。
运动前排空膀胱 ， 在轻松、自然没压力的环境下进行 ， 运动时 ， 双腿、腹部与臀部肌肉都不可以收缩 。 关键是要有恒心、养成习惯 。 （采访人员 余燕红 实习生 郑伟珊 通讯员 周晋安）
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