动态拉伸是热身的最佳方式( 三 )
从事球拍类运动的运动员和爱好者应该学习如何进行动态拉伸 ， 以便获取拉伸的最大益处 ， 同时避免因动作不当而受伤 。
应该了解动态拉伸是一系列连续的拉伸 ， 是连续循环重复的动作 ， 在一定时间内没有暂停 。
针对某一肌肉群的拉伸动作应该有一定的力量和速度 ， 但不能太突然或不可控 ， 否则可能伤害到相关的关节、肌腱、肌肉和韧带 。
在拉伸动作的末段 ， 应该有小幅的弹力以达到一定活动范围 ， 从而提升灵活性 。
一组拉伸的持续时间指的是所有动作循环的时间 ， 而不是保持某个静止姿势的时间 。
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