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合理运用静态拉伸可以增加肌肉柔韧性

静态拉伸就是把自己的身体摆放到关节活动度极限位置附近 ， 然后保持这个动作持续10-30秒左右 ， 感受到肌纤维被拉伸的感觉即可 。 例如侧压腿这个动作就属于静态伸展 。 其实我们生活中常说的“拉筋”、“压腿”等动作都属于静态拉伸 。

尽管除了艺术体操等少数运动之外 ， 静态拉伸并不是比赛或训练前最佳的热身方式 ， 但是目前它仍然是是体育运动中最受欢迎的拉

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伸方式 ， 而且它在有些时候确实作常有用 。

静态拉伸有助于将运动完成后处于紧绷状态的肌肉恢复成原本状态 ， 并且静态拉伸还能加速恢复肌肉原本的弹性、减少酸胀疼痛、避免运动伤害 ， 让肌肉线条更修长！若是在训练后没有好好拉伸肌肉 ， 肌束很可能就会越练越短 ， 最后变成一块突出的肌肉 ， 这样的话还得花更多时间去进行拉伸！


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