动态拉伸是热身的最佳方式( 二 )

2025-12-24

但是最新的科学数据表明，训练之前的静态拉伸并不能减少受伤风险。更糟糕的是，它实际上会大大减弱活动所需的力量、速度，降低动作的精确性，而这些在球拍类运动中非常关键。多项跳高实验表明，在静态拉伸之后的跳高水平反而比没有拉伸时的水平低，而且远低于那些进行动态热身的选手。

热身对于任何运动来说都很重要，尤其是需要较高速度和极大力量的运动。热身能够提升运动表现，而且有证据表明可以减少受伤风险。因此可以得出结论，事先的静态拉伸对于网球、板手球、羽毛球以及其他需要击球、频繁跑动和较高准确性的运动来说亳无益处，而包含动态拉伸的热身活动能够提高肌肉温度，改善肌肉的摄氧能力，这使身体能为比赛和艰苦的训练做好准备。

如果我们详细分析动态拉伸，就会发现它对于球拍类运动非常有好处，因为球拍类运动中的许多动作对于爆发力有较高要求。网球手、棒球投手、手球运动员以及其他类型的运动员在赛前都只是大幅度活动肩部，进行肩关节的动态拉伸，以便肩关节及肌肉为剧烈运动做好准备。运动之前进行动态拉伸的好处非常明显。

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